Kennen Sie das, wenn Sie einen Vortrag oder eine Präsentation vor Kunden, Vorgesetzten oder Mitarbeitern halten müssen und Sie bereits Tage vorher aufgeregt und nervös sind? Sie spüren dann ein flaues Gefühl im Magen, wie die Hände feucht werden und sich Ihr Herzschlag erhöht. Mit anderen Worten: Sie haben Lampenfieber! Wir können Sie jedoch beruhigen, denn so wie Ihnen geht es vielen anderen Menschen auch. Mit unseren Tipps können Sie beim nächsten Mal nicht nur Ihre Redeängste spürbar minimieren, sondern auch Ihre Prüfungsangst u.a. Lampenfieber-Attaken überwinden lernen.

Vortragsangst überwinden trotz Lampenfieber

Die Angst vor Menschen aufzutreten oder ein schwieriges Gespräch mit Kollegen oder Vorgesetzten zu führen, erleben viele von uns. Diese Angst mt dem damit verbundenen Adrenalinschub – auch Lampenfieber genannt – wird von jedem Menschen anders wahrgenommen.

Lampenfieber kann sich bspw. mit folgenden Symptomen bemerkbar machen:

• Herzklopfen
• Trockener Mund
• Zitternde Stimme
• Magen- und Darmprobleme
• Schweißausbrüche
• Ruheloses Hin- und Hergehen
• Blackout    ☞   Was tun bei Blackouts 

Für viele Redner sind diese Stressanzeichen Vorboten und Warnsignale dafür, dass im nächsten Moment etwas Unvorhergesehenes, Peinliches oder Schreckliches passieren könnte. In Wirklichkeit sind diese Signale ein Zeichen des Körpers, dass uns etwas wichtig ist und dass wir etwas gut machen wollen. Mit diesen Signalen kommuniziert unser Körper uns, dass eine Herausforderung bevorsteht und wir wachsam und aufmerksam sein sollten. Die Signale sind somit nicht gegen uns gerichtet. Deshalb sollten wir diese Signale nutzen und lernen aktiv mit den Symptomen umzugehen und um dadurch unser Lampenfieber zu überwinden.

5 Tipps – Wie Sie trotz Lampenfieber Ihre Vortragsangst überwinden können

1. Vorbereitung

Je besser Sie vorbereitet sind, desto sicherer fühlen Sie sich und umso einfacher können Sie Ihr Lampenfieber überwinden. Bereiten Sie sich also gut auf Ihr Publikum oder Ihren Gesprächspartner vor. Hierbei können Ihnen Antworten auf folgende Fragen helfen: Um wen handelt es sich? Welche Wünsche und Bedürfnisse können Sie erkennen? Inwiefern kennt sich Ihr Gegenüber mit der Thematik aus?

2. Planung

Um Ihre Vortragsangst zu überwinden, kann es Ihnen helfen, wenn Sie die Umgebung Ihres Vortrages oder Ihres Gespräches vorab erkunden. Planen Sie deshalb genügend Zeit ein, um vor Ihrem großen Auftritt ohne Eile oder Stress ankommen zu können.  Schauen Sie sich in Ruhe den Vortragsraum an, und überprüfen Sie die Funktionsfähigkeit aller notwendigen technischen Geräte.

3. Plaudern

Wenn Sie die Möglichkeit haben, vor Ihrem Vortrag mit dem Publikum zu „plaudern“ und einen ungezwungenen Smalltalk mit ihnen zu führen, dann nutzen Sie diese Möglichkeit. Es bietet Ihnen die Chance mit den Zuhörern warm zu werden und sich auf sie einzulassen. Dadurch können Sie Ihre Anspannung lockern und mit einem positiveren Gefühl in den Vortrag starten.

4. Mut zusprechen

Ihr Vortrag beginnt gleich und Sie merken noch Ihre Nervosität? Das ist völlig in Ordnung! Um jetzt noch Ihre Vortragsangst zu überwinden, ist es sinnvoll Ihnen selbst Mut zuzusprechen. Sie wissen, dass Sie sich gut vorbereitet haben, Sie kennen sich mit der Thematik gut aus und Sie wissen was Sie sagen möchten. Sprechen Sie sich positive Gedanken zu und stellen Sie sich vor, wie beeindruckend Ihr Vortrag werden wird. Vermeiden Sie alle Gedanken des Zweifels und möglicher Katastrophen. Fokussieren Sie Ihr Denken auf den Appell Ihrer Rede und den zu erwartenden Erfolg.

5. Akzeptanz

Akzeptieren Sie Ihr Lampenfieber! Dies ist ein ganz normaler Prozess Ihres Körpers. Sehen Sie es als etwas Selbstverständliches an und seien Sie ihrem Körper dankbar für diese Signale. Denn Lampenfieber hat auch etwas Positives: Die Spannung und Konzentration in Ihnen wird erhöht. Sie werden dadurch auch leistungsfähiger. Und seien Sie sich sicher, sobald Sie mit Ihrem Vortrag begonnen haben, gewöhnen sich Körper und Geist an die Situation. Die Aufregung lässt nach und Ihre Vortragsangst ist überwunden.

Lesen Sie zum Thema Vorbereitung auch unsere Blog-Artikel:  Eine Rede vorbereiten  + Erfolgreiche Reden schreiben

Lampenfieber und Vortragsangst überwinden bei Blackouts

Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in Ihrem Vortrag. Sie sind gut vorbereitet, kennen Ihre Gliederung und die dazugehörigen wichtigen Argumente. Sie fangen an und plötzlich haben Sie Ihren roten Faden verloren. Ein Horror-Szenario für jeden Redner! Aber das muss es nicht sein! Denn es ist menschlich und sagt nichts über Sie oder Ihre Vorbereitung aus.

Damit Sie trotz möglicher Blackouts Ihre Redeangst überwinden, haben wir hier ein paar Hilfestellungen, mit denen Sie in der Situation eines Blackouts weiter souverän bleiben und Ihren roten Faden wiederfinden können.

Tipps bei einem Blackout, um Ihre Vortragsangst zu überwinden

Bei einem Blackout ist es wichtig, dass Sie die Ruhe bewahren und nicht in Panik verfallen. Folgende Tipps können Ihnen dabei helfen, sich im Falle eines Blackouts wieder zu sammeln und souverän fortzufahren.

• Machen Sie eine kleine Atem-Pause, um tief ein- und auszuatmen. So beruhigen Sie Ihren Geist und entspannen Ihren Körper.
• Lenken Sie Ihre Gedanken ab, indem sie bspw. etwas trinken und Sie sich so für einen kurzen Moment etwas Abstand von Ihrem Vortrag verschaffen.
• Stellen Sie Ihren Zuhörern Fragen, die sie gemeinsam diskutieren können. Dadurch verschaffen Sie sich etwas Zeit und ggfs. erinnern Sie sich durch die Diskussion wieder an Ihren roten Faden.
• Versuchen Sie langsam zu sprechen und noch einmal Ihre Gedanken zu sortieren, um den „Anschluss“ wieder zu finden.
• Sagen Sie entwaffnend ehrlich die Wahrheit: „Jetzt habe ich leider den Faden verloren.“ und gehen sie humorvoll mit dieser Situation um.
• Wiederholen Sie Ihren letzten Satz, damit Sie Zeit für Ihren nächsten Gedanken gewinnen können.
• Wenn passend, wechseln Sie das Thema: „Nun möchte ich gerne zu einem neuen Abschnitt kommen“.

Wie in vielen Lebensbereichen gilt das Sprichwort „Übung macht den Meister.“ oder „Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen.“. Bleiben Sie am Ball. Seien Sie ehrlich Ihren Ängsten gegenüber und arbeiten Sie mit Ihnen und nicht gegen sie.
Dieses Thema trainieren wir mit Ihnen auch in unserem Spezialseminar:  Lampenfieber & Prüfungsängste vermeiden 

Weitere hilfreiche rhetorische Tipps finden Sie in unserem Blog-Artikel: Überzeugungsrede

Manchen Menschen hilft hier auch eine neutrale und professionelle Umgebung. Wir bieten bspw. Rhetorik Seminare an, in denen Sie lernen authentisch und kraftvoll aufzutreten. Sie trainieren Vorträge und Präsentationen anhand konkreter Beispiele aus Ihrer beruflichen Praxis, mit denen es Ihnen gelingt, Ihre beruflichen Ziele noch besser zu erreichen.

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Der Beitrag Lampenfieber überwinden erschien zuerst auf stagement Rhetorik Seminare Blog.

„Wichtig ist nicht, was wir sagen, sondern wie wir es sagen.“

Eine allseits bekannte Phrase, die wohl jeder von uns schon einmal gehört hat. Sie basiert auf einer der bekanntesten wissenschaftlichen Studien über die nonverbale und stimmliche Wirkung auf den Zuhörer:

Die 55-38-7-Regel von Albert Mehrabian

• 55% Wirkung durch Körpersprache (nonverbal)
• 38% Wirkung durch Stimmlage und Stimmkraft
• 7% Wirkung durch Inhalt (verbal)

1. Nehmen Sie sich selbst wahr

Ein Beispiel, das jeder von uns sicherlich aus Schulzeiten kennt:

Das Mitzählen von sich zuverlässig wiederholenden Verlegenheitslauten des Lehrers, wie z. B. “Ja, ähm, also” oder eine lustig aussehende Bewegung bzw. Körperhaltung.

Der sichere Umgang mit dem eigenen Körper ist auch in der Kundenkommunikation ausschlaggebend für ein selbstbewusstes, ernstzunehmendes und authentisches Auftreten. Reflektieren Sie sich einmal selbst. Nutzen Sie dafür Familie oder Freunde, die Sie auf bestimmte unvorteilhafte Angewohnheiten hinweisen oder machen Sie eine Videoaufnahme von sich selbst, während Sie eine Rede proben.

2. Wählen Sie den richtigen STAND-PUNKT

Wenn Sie in einem Kundengespräch einen bestimmten STAND-PUNKT vertreten, untermauern Sie diese Position, indem Sie:

• eine aufrechte Körperhaltung einnehmen
• ruhig auf einem Punkt verharren
• die Füße und Beine schulterbreit geöffnet sind

Damit wirken Sie überzeugender und authentischer.

3. Suchen und finden Sie das richtige Maß an Blickkontakt

Unsere Augen sind der Spiegel unserer Seele. Durch die Art und Weise wie wir einander anschauen, hinterlassen wir einen Eindruck bei unserem Gegenüber. Bewusstes Anschauen fördert die Beziehungsgestaltung. „Anstarren“ und optisches Fixieren sollten Sie vermeiden. Ihr Kunde will sich angesprochen fühlen und nicht fixiert werden. Wenn mehrere Personen anwesend sind, verteilen Sie den Blickkontakt Satz für Satz.

Wichtig: Menschen wollen in der Regel nicht länger als 10–12 Sekunden direkt angeschaut werden. Alles, was darüber hinausgeht, kann ein Gefühl von Peinlichkeit oder Unsicherheit hervorrufen.

4. Bewegen Sie sich entsprechend des Inhalts Ihres Redebeitrages

Wie bewegt man sich am besten, wenn man in einem Gespräch ist und weder hektisch, noch verwirrt oder steif wirken will? Es gilt dabei vor allem auf zwei wesentliche Dinge zu achten:

1. Je wichtiger der Redeinhalt, desto ruhiger und fester muss der Punkt sein, auf dem Sie stehen.   ☞  Überzeugungsrede
   
2. Wollen Sie „lediglich“ Informationen vermitteln, dann wirkt ein freies Zugehen auf Ihr Gegenüber locker und der Situation angemessen (Informationsrede)

Vermeiden Sie:     

• seitliches Hin- und Herschwanken
• Rückwärtsbewegungen
• ständig einen Schritt vor und zurück gehen
• auch zielloses Herumlaufen oder Tänzeln und dabei sprechen

5. Atmen Sie richtig

Eine entspannte Atmung lässt uns im Alltag, aber auch in der Kundenkommunikation mit schwierigen Gesprächspartnern, selbstbewusster, souveräner und sicherer fühlen. Der Atemreflex hat einen eigenständigen Rhythmus, auf den Sie sich stets verlassen können. Ringen Sie bei Ihrer nächsten wichtigen Rede zwischen den Sätzen also nicht aktiv nach Luft, sondern fügen Sie nach besonders wichtigen Sätzen eine ca. 2-3 sekündige Pause ein und warten Sie darauf, dass sich Ihre Lunge ganz automatisch mit Luft füllt. Gleichzeitig verleihen Sie dem Inhalt Ihrer Rede mehr Aussagekraft und wirken nicht emotional angespannt, hektisch, unkontrolliert und unsicher. Argumente und Standpunkte können somit sachlicher und emotional überzeugender vorgetragen werden. Atemübungen bieten Ihnen die Grundlage für professionelles Stimmtraining und für körperliche und mentale Entspannungstechniken.

6. Machen Sie sich Ihr Lampenfieber zu Ihrem Freund

Erhöhter Puls, Schweißausbrüche, Zittern und die Angst zu versagen sind die allseits bekannten Symptome des Lampenfiebers. Die Ursache dafür sind Stresshormone, wie bspw. das Adrenalin, die uns in Gefahrensituationen leistungsfähiger machen sollen.

Wenn Sie Ihr Lampenfieber überwinden wollen, betrachten Sie es in gesundem Maße als Ihre Waffe, die Sie ausdrucksstärker, zielsicherer und konzentrierter werden lässt. In Fällen von extremen oder krankhaften Ausprägungen empfiehlt sich jedoch eine verhaltenstherapeutische Maßnahme.

7. Bleiben Sie authentisch

Seien Sie ganz Sie selbst und vermeiden Sie Unter- und Übertreibungen. Nur so können Sie glaubwürdig und überzeugend in der Kundenkommunikation auftreten und wirken. Klären Sie, in welcher Situation Sie sich befinden, was Ihr Gegenüber von Ihnen erwartet und was Sie bei ihm erreichen möchten bzw. warum sie dies möchten. Ihr Kunde möchte jemanden erleben, der ihm aus der Seele spricht und seine Bedürfnisse zum Ausdruck bringt – mit Worten und mit Gesten! Wenn Sie sich nun noch emotional mit Ihren Worten verbinden und Ziele und Motivation Ihrer Rede kennen, dann entstehen Natürlichkeit und Authentizität wie von selbst.

8. Sympathie durch Empathie

Empathie bezeichnet die Fähigkeit, Gedanken, Emotionen, Motive und Persönlichkeitsmerkmale einer anderen Person zu erkennen und mit diesen einfühlsam umzugehen. In der praktischen Umsetzung wenden Sie diese Fähigkeit wie folgt an:

• Hören Sie aktiv zu und lassen Sie den Kunden ausreden
• Gehen Sie auf seine Bedürfnisse ein
• Vermeiden Sie “Fachchinesisch” bei Laien
• Fragen Sie nach, wenn Sie sich unsicher sind, alles richtig verstanden zu haben
• Zeigen Sie dem Kunden, dass Sie ihn verstanden haben, indem Sie seine Wünsche zusammengefasst wiedergeben
• Ermitteln Sie gemeinsam die richtige Lösung, z. B. mit dem Harvard-Konzept

Wenn Sie empathisch und verständnisvoll in der Kundenkommunikation auf Ihr Gegenüber wirken, gewinnen Sie gleichzeitig Sympathie und finden mehr Gehör.

9. Trainieren Sie Ihre Stimme

Aufmerksamkeit, Zuhörbereitschaft und Interesse des Gegenübers werden durch die Art und Weise Ihrer Ansprache beeinflusst. Mögliche Faktoren sind:

• Stimmfarbe
• Stimmmelodie
• Lautstärke  ☞  Lauter sprechen lernen
• Betonung
• Redetempo
• Artikulation  ☞ Aussprache verbessern

Eine kraftvolle, zugleich angenehme und angemessene Stimme trägt wesentlich zum Erfolg bei. Glaubwürdigkeit, Entschlossenheit und Souveränität werden größtenteils über die stimmliche Wahrnehmung bewertet.

Forscher haben entdeckt, wie das menschliche Gehirn nur anhand der Stimm-Melodie die Gefühlslage des Gesprächspartners erkennt. Das ist z.B. bei Telefongesprächen wichtig, wenn die Mimik nicht gesehen werden kann.

10. Achten Sie auf Ihre Wortwahl

Achten Sie in Ihren Gesprächen darauf, Ihre Worte bedacht und bewusst auszuwählen. Wenn Sie Ihren Redebeitrag mit deutlichen und verständlichen Worten füllen, dann fällt es Ihrem Gegenüber leichter, Ihnen zuzuhören. Verbessern Sie Ihren Wortschatz:

• Lesen Sie anspruchsvolle Literatur, die Ihnen Spaß macht. Ohne Spaß ist der Lerneffekt um ein vielfaches niedriger.
• Kommunizieren Sie Ihre Themen mit Freunden oder Ihrer Familie. Durch die Beschreibung und Wiederholung verfestigt sich Ihr Wortschatz.
• Lernen Sie mit Kritik umzugehen und lassen Sie sich nicht entmutigen! Freuen Sie sich über eine gut gemeinte Kritik – nur so können Sie sich verbessern.

Lernen Sie mit Ihrem individuellen Trainingskonzept, wie Sie sich professionell vorbereiten, wirkungsvoll argumentieren und zielstrebig verhandeln. Ich unterstütze Sie gerne dabei.

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„Darum ist Reden nicht Kunst; aber fein deutlich und richtig reden ist Wenigen gegeben.“      (Martin Luther)

In unserem beruflichen Alltag sind wir immer wieder gefordert, die Inhalte unserer Präsentationen und Vorträge überzeugend und verständlich zu übermitteln. Eine gute und deutliche Artikulation ist eine der wesentlichen Voraussetzungen für die Verständlichkeit unserer Aussprache. Ein Redner, der eine gute und kompetente Artikulation besitzt und sich seinem Publikum mit viel Esprit, wechselnder Lautstärke und interessanter Stimme präsentiert, hat bei seinen Zuhörern bereits gewonnen.

5 Artikulationsübungen mit denen Sie Ihre Artikulation verbessern

Im Folgenden finden Sie Artikulationsübungen & Tipps um Ihre Artikulation zu verbessern:

1. Unterkiefer
Massieren Sie den Unterkiefer, besonders das Kiefergelenk. (Sie spüren es mit den Fingern, wenn Sie Kaubewegungen machen).
Öffnen und schließen Sie den Mund leicht und locker (3-4 Mal).

2. Zunge
Rollen Sie Ihre Zungen mit geschlossenem Mund zwischen Zahn- und Lippenfleisch; 5 x rechts und 5 x links herum.

3. Lippen
Machen Sie einen sehr kleinen spitzen Kussmund und formen Sie die Lippen danach ganz weit zu einem breiten Lächeln. Bewegen Sie die Lippen so ein paar Mal hin und her.
Lassen Sie die Lippen flattern, wie die Kinder beim Motorrad spielen.

4. Konsonanten
Wiederholen Sie schnell und leicht die Konsonantenreihe in ihrer Lautsprache P – T – K oder das Wortspiel: picke, packe, ticke, tacke, knicke knacke.
Lernen Sie Zungenbrecher für Konsonanten auswendig und sprechen Sie sie so schnell wie möglich aus.
Zum Beispiel: Auf den sieben Robbenklippen sitzen sieben Robbensippen, die sich in die Rippen stippen, bis sie von den Klippen kippen.

5. Vokale
Sprechen Sie die klassische Vokalfolge aus: A – E – I – O – U und bewegen Sie dabei deutlich spür- und sichtbar die Lippen.
Lernen Sie Zungenbrecher für Vokale auswendig.
Zum Beispiel: Müde mahlen Bübchens Mühlen über weite grüne Güter lassen kühle Winde wühlen über Grönlands frühe Brüter.

Die Artikulation verbessern und professioneller wirken

Eine gute und verständliche Artikulation wirkt sich immer auch positiv auf die Ausstrahlung der Persönlichkeit aus. Wer klar und deutlich artikulieren kann muss nicht laut werden und kann seine Emotionen besser kontrollieren. Mit der Berücksichtigung dieser Tipps haben Sie bereits den ersten Schritt für eine gute Artikulation getan. Für eine professionelle Rhetorik braucht es aber noch weitere wichtige Grundlagen. Benötigen Sie weitere Informationen zu unseren Artikulationsübungen? Sprechen Sie uns an.

Wir trainieren Ihre Artikulation

Wenn Sie Ihre Artikulation verbessern möchten, zeigen wir Ihnen in unseren Rhetorikseminaren Techniken und Übungen aus der Sprecherziehung und dem Schauspieltraining? Lernen Sie gut zu artikulieren und nehmen Sie Kontakt auf – wir helfen Ihnen gern weiter. In unseren Rhetorikseminaren lernen Sie authentisch und kraftvoll wie ein Profi aufzutreten. Sie trainieren Vorträge und Präsentationen anhand konkreter Beispiele aus Ihrer beruflichen Praxis. Wir entwickeln gemeinsam mit Ihnen ein wirkungsvolles und auf Ihre Probleme abgestimmtes Trainingskonzept, mit denen es Ihnen gelingt, Ihre beruflichen Ziele noch besser zu erreichen.

Wir bieten Ihnen in einem geschützten Rahmen in Seminaren mit maximal 5 Teilnehmern optimale und intensive Trainingsbedingungen.

Intensiv-Seminar: Rhetorik & Präsentation

Wenn Sie ein überzeugendes Auftreten für Ihren Vortrag oder Ihre Präsentation trainieren möchten, dann besuchen Sie unser Seminar:  Rhetorik & Präsentation. Die kleine Gruppengröße von max. 5 Teilnehmern ermöglicht ein lernintensives und praxisnahes Training.

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