Lernen Sie Ihr Lampenfieber zu nutzen!
Kennen Sie das, wenn Sie einen Vortrag oder eine Präsentation vor Kunden, Vorgesetzten oder Mitarbeitern halten müssen und Sie bereits Tage vorher aufgeregt und nervös sind? Sie spüren dann ein flaues Gefühl im Magen, wie die Hände feucht werden und sich Ihr Herzschlag erhöht. Mit anderen Worten: Sie haben Lampenfieber! Wir können Sie jedoch beruhigen, denn so wie Ihnen geht es vielen anderen Menschen auch. Mit unseren Tipps können Sie beim nächsten Mal nicht nur Ihre Redeängste spürbar minimieren, sondern auch Ihre Prüfungsangst u.a. Lampenfieber-Attaken überwinden lernen.
Vortragsangst überwinden trotz Lampenfieber
Die Angst vor Menschen aufzutreten oder ein schwieriges Gespräch mit Kollegen oder Vorgesetzten zu führen, erleben viele von uns. Diese Angst mt dem damit verbundenen Adrenalinschub – auch Lampenfieber genannt – wird von jedem Menschen anders wahrgenommen.
Lampenfieber kann sich bspw. mit folgenden Symptomen bemerkbar machen:
- Herzklopfen
- Trockener Mund
- Zitternde Stimme
- Magen- und Darmprobleme
- Schweißausbrüche
- Ruheloses Hin- und Hergehen
- Blackout ☞ Was tun bei Blackouts
Für viele Redner sind diese Stressanzeichen Vorboten und Warnsignale dafür, dass im nächsten Moment etwas Unvorhergesehenes, Peinliches oder Schreckliches passieren könnte. In Wirklichkeit sind diese Signale ein Zeichen des Körpers, dass uns etwas wichtig ist und dass wir etwas gut machen wollen. Mit diesen Signalen kommuniziert unser Körper uns, dass eine Herausforderung bevorsteht und wir wachsam und aufmerksam sein sollten. Die Signale sind somit nicht gegen uns gerichtet. Deshalb sollten wir diese Signale nutzen und lernen aktiv mit den Symptomen umzugehen und um dadurch unser Lampenfieber zu überwinden.
5 Tipps – Wie Sie trotz Lampenfieber Ihre Vortragsangst überwinden können
1. Vorbereitung
Je besser Sie vorbereitet sind, desto sicherer fühlen Sie sich und umso einfacher können Sie Ihr Lampenfieber überwinden. Bereiten Sie sich also gut auf Ihr Publikum oder Ihren Gesprächspartner vor. Hierbei können Ihnen Antworten auf folgende Fragen helfen: Um wen handelt es sich? Welche Wünsche und Bedürfnisse können Sie erkennen? Inwiefern kennt sich Ihr Gegenüber mit der Thematik aus?
2. Planung
Um Ihre Vortragsangst zu überwinden, kann es Ihnen helfen, wenn Sie die Umgebung Ihres Vortrages oder Ihres Gespräches vorab erkunden. Planen Sie deshalb genügend Zeit ein, um vor Ihrem großen Auftritt ohne Eile oder Stress ankommen zu können. Schauen Sie sich in Ruhe den Vortragsraum an, und überprüfen Sie die Funktionsfähigkeit aller notwendigen technischen Geräte.
3. Plaudern
Wenn Sie die Möglichkeit haben, vor Ihrem Vortrag mit dem Publikum zu „plaudern“ und einen ungezwungenen Smalltalk mit ihnen zu führen, dann nutzen Sie diese Möglichkeit. Es bietet Ihnen die Chance mit den Zuhörern warm zu werden und sich auf sie einzulassen. Dadurch können Sie Ihre Anspannung lockern und mit einem positiveren Gefühl in den Vortrag starten.
4. Mut zusprechen
Ihr Vortrag beginnt gleich und Sie merken noch Ihre Nervosität? Das ist völlig in Ordnung! Um jetzt noch Ihre Vortragsangst zu überwinden, ist es sinnvoll Ihnen selbst Mut zuzusprechen. Sie wissen, dass Sie sich gut vorbereitet haben, Sie kennen sich mit der Thematik gut aus und Sie wissen was Sie sagen möchten. Sprechen Sie sich positive Gedanken zu und stellen Sie sich vor, wie beeindruckend Ihr Vortrag werden wird. Vermeiden Sie alle Gedanken des Zweifels und möglicher Katastrophen. Fokussieren Sie Ihr Denken auf den Appell Ihrer Rede und den zu erwartenden Erfolg.
5. Akzeptanz
Akzeptieren Sie Ihr Lampenfieber! Dies ist ein ganz normaler Prozess Ihres Körpers. Sehen Sie es als etwas Selbstverständliches an und seien Sie ihrem Körper dankbar für diese Signale. Denn Lampenfieber hat auch etwas Positives: Die Spannung und Konzentration in Ihnen wird erhöht. Sie werden dadurch auch leistungsfähiger. Und seien Sie sich sicher, sobald Sie mit Ihrem Vortrag begonnen haben, gewöhnen sich Körper und Geist an die Situation. Die Aufregung lässt nach und Ihre Vortragsangst ist überwunden.
Lesen Sie zum Thema Vorbereitung auch unsere Blog-Artikel: Eine Rede vorbereiten + Erfolgreiche Reden schreiben
Lampenfieber und Vortragsangst überwinden bei Blackouts
Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in Ihrem Vortrag. Sie sind gut vorbereitet, kennen Ihre Gliederung und die dazugehörigen wichtigen Argumente. Sie fangen an und plötzlich haben Sie Ihren roten Faden verloren. Ein Horror-Szenario für jeden Redner! Aber das muss es nicht sein! Denn es ist menschlich und sagt nichts über Sie oder Ihre Vorbereitung aus.
Damit Sie trotz möglicher Blackouts Ihre Redeangst überwinden, haben wir hier ein paar Hilfestellungen, mit denen Sie in der Situation eines Blackouts weiter souverän bleiben und Ihren roten Faden wiederfinden können.
Tipps bei einem Blackout, um Ihre Vortragsangst zu überwinden
Bei einem Blackout ist es wichtig, dass Sie die Ruhe bewahren und nicht in Panik verfallen. Folgende Tipps können Ihnen dabei helfen, sich im Falle eines Blackouts wieder zu sammeln und souverän fortzufahren.
- Machen Sie eine kleine Atem-Pause, um tief ein- und auszuatmen. So beruhigen Sie Ihren Geist und entspannen Ihren Körper.
- Lenken Sie Ihre Gedanken ab, indem sie bspw. etwas trinken und Sie sich so für einen kurzen Moment etwas Abstand von Ihrem Vortrag verschaffen.
- Stellen Sie Ihren Zuhörern Fragen, die sie gemeinsam diskutieren können. Dadurch verschaffen Sie sich etwas Zeit und ggfs. erinnern Sie sich durch die Diskussion wieder an Ihren roten Faden.
- Versuchen Sie langsam zu sprechen und noch einmal Ihre Gedanken zu sortieren, um den „Anschluss“ wieder zu finden.
- Sagen Sie entwaffnend ehrlich die Wahrheit: „Jetzt habe ich leider den Faden verloren.“ und gehen sie humorvoll mit dieser Situation um.
- Wiederholen Sie Ihren letzten Satz, damit Sie Zeit für Ihren nächsten Gedanken gewinnen können.
- Wenn passend, wechseln Sie das Thema: „Nun möchte ich gerne zu einem neuen Abschnitt kommen“.
Wie in vielen Lebensbereichen gilt das Sprichwort „Übung macht den Meister.“ oder „Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen.“. Bleiben Sie am Ball. Seien Sie ehrlich Ihren Ängsten gegenüber und arbeiten Sie mit Ihnen und nicht gegen sie.
Dieses Thema trainieren wir mit Ihnen auch in unserem Spezialseminar: Lampenfieber & Prüfungsängste vermeiden
Weitere hilfreiche rhetorische Tipps finden Sie in unserem Blog-Artikel: Überzeugungsrede
Manchen Menschen hilft hier auch eine neutrale und professionelle Umgebung. Wir bieten bspw. Rhetorik Seminare an, in denen Sie lernen authentisch und kraftvoll aufzutreten. Sie trainieren Vorträge und Präsentationen anhand konkreter Beispiele aus Ihrer beruflichen Praxis, mit denen es Ihnen gelingt, Ihre beruflichen Ziele noch besser zu erreichen.
